Apa yang dimaksud dengan manfaat senam yang mendukung Psikologi

Ada beragam manfaat olahraga yang bisa Anda peroleh, mulai dari memelihara fungsi organ hingga meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga baik untuk kesehatan mental Anda.

Olahraga merupakan salah satu cara paling praktis dan sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi masih sering kali terabaikan. Padahal, dengan berolahraga dan aktif bergerak secara rutin, tubuh dapat lebih bugar dan kesehatan Anda pun akan tetap terjaga.

Beragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh

Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Berapa pun usia Anda, aktivitas fisik dan olahraga secara rutin baik dilakukan agar tubuh lebih sehat dan kuat. Berikut ini adalah beragam manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh yang bisa Anda dapatkan:

1. Mencegah penyakit jantung dan stroke

Olahraga rutin setiap hari atau minimal 3 kali per minggu dapat memperkuat otot jantung, melancarkan aliran darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Hal ini menjadikan olahraga sebagai salah satu langkah penting untuk mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.

2. Mengendalikan kadar gula darah

Olahraga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama pada penderita diabetes tipe 2. Tak hanya itu, ruitn berolahraga juga bisa mencegah terjadinya resistensi insulin yang dapat memicu diabetes.

3. Menjaga tekanan darah tetap stabil

Pada orang yang sehat, berolahraga secara rutin bisa mencegah terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi. Sedangkan pada penderita hipertensi, olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil.

Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan tekanan darah adalah berenang, bersepeda, joging, yoga, dan jalan santai.

4. Mencegah dan meringankan nyeri punggung

Nyeri punggung merupakan salah satu keluhan yang cukup umum dialami oleh orang dewasa dan lansia. Keluhan ini bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari saraf terjepit, cedera, posisi tidur yang salah, hingga kebiasaan jarang bergerak.

Olahraga merupakan salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah dan meredakan nyeri punggung. Dengan rutin berolahraga, otot-otot tubuh seperti otot punggung, perut, dan kaki, akan menjadi lebih kuat dan mampu menopang sendi dan tulang belakang dengan lebih baik.

Berbagai jenis olahraga yang baik untuk nyeri punggung adalah yoga, berenang, bersepeda, jalan kaki, atau pilates. Namun, jika nyeri punggung yang Anda rasakan tidak membaik atau semakin parah saat berolahraga, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

5. Menjaga berat badan tetap ideal

Melakukan aktivitas fisik secara teratur mampu mengurangi jaringan lemak tubuh dan menurunkan berat badan serta menjaganya tetap stabil. Hal ini membuat olahraga penting dilakukan untuk mencegah atau mengatasi obesitas.

Namun, agar manfaat olahraga yang satu ini bisa dirasakan secara maksimal, Anda juga perlu menjaga berat badan tetap ideal dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang sesuai kebutuhan tubuh.

6. Menjaga tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia

Tak hanya baik untuk orang yang berusia muda, olahraga juga sangat baik untuk kesehatan lansia.

Berbagai jenis olahraga, seperti jalan santai, bersepeda, berenang, dan senam lansia, terbukti dapat membuat lansia lebih bugar. Selain itu, olahraga juga dapat memperkuat otot, tulang, dan sendi, serta mencegah demensia atau pikun.

7. Mengurangi risiko terjadinya osteoporosis

Berbagai jenis olahraga, seperti jalan kaki, sepak bola, bola basket, atau aerobik, dapat memperkuat otot, tulang, dan sendi. Beberapa riset pun menunjukkan bahwa olahraga secara rutin berperan dalam mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Namun, untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat, Anda juga perlu mencukupi asupan nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti vitamin D dan kalsium.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

Olahraga setiap hari tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga bisa meningkatkan kesehatan mental Anda. Beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental, yaitu:

1. Memperbaiki suasana hati

Olahraga dapat memperbaiki suasana hatidengan cara menstimulasi pembentukan zat kimia pada otak, seperti serotonin dan endorfin.

Ketika Anda merasa stres atau memiliki mood buruk setelah menjalani hari yang penuh tekanan, cobalah berolahraga untuk memperbaiki suasana hati. Agar manfaat olahraga ini lebih maksimal, pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai.

2. Menumbuhkan rasa percaya diri

Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menjaga berat tubuh tetap ideal. Hal ini dapat membuat Anda lebih percaya diri terhadap penampilan diri dan menumbuhkan self-esteem.

3. Mengatasi stres

Salah satu manfaat olahraga yang baik untuk kesehatan mental adalah mengurangi stres dan mencegah terjadinya depresi. Dengan rutin berolahraga, tingkat hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin dapat dikurangi.

Sementara itu, kadar hormon serotonin dan dopamin yang bisa memperbaiki suasana hati akan meningkat, sehingga Anda pun merasa lebih rileks dan bahagia.Olahraga pun baik untuk mencegah dan meringankan gejala gangguan mental, seperti depresi dan gangguan cemas.

4. Membuat tidur lebih nyenyak

Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Nah, olahraga secara teratur bisa menjadi solusi untuk mengatasinya. Aktivitas ini juga dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.

Namun, untuk mendapatkan manfaat olahraga yang satu ini, Anda disarankan untuk melakukan sleep hygiene dan tidak berolahraga menjelang waktu tidur.

5. Mengembalikan gairah seksual

Bagi Anda yang sering merasa kelelahan atau kurang bergairah saat berhubungan intim, cobalah lebih sering berolahraga. Aktivitas fisik atau olahraga secara rutin juga terbukti dapat meningkatkan gairah seksual atau libido dan menurunkan risiko terjadinya disfungsi ereksi.

Selain beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental di atas, olahraga juga bisa menjadi salah satu cara positif dan menyenangkan untuk menghabiskan waktu luang. Aktivitas fisik ini juga bisa membuat Anda tidak merasa kesepian, terutama jika dilakukan bersama keluarga atau orang terdekat Anda.

Olahraga bahkan baik untuk meringankan gejala menstruasi.

Banyaknya Waktu Olahraga yang Dibutuhkan

Secara umum, orang dewasa berusia 19–64 tahun disarankan untuk berolahraga sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Jika tidak sempat berolahraga, Anda juga bisa membagi waktu olahraga menjadi 2 sesi per hari, misalnya 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari.

Jika selama ini Anda tidak terbiasa berolahraga dan kurang aktif bergerak, cobalah lakukan olahraga secara bertahap. Anda bisa memulainya dengan olahraga yang sederhana dan ringan, misalnya berjalan santai atau naik-turun tangga.

Jenis aktivitas ini bisa membuat detak jantung meningkat dan membuat tubuh banyak berkeringat.

Saat tubuh sudah mulai terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas dan waktu olahraga sesuai kemampuan tubuh. Olahraga secara rutin baik dilakukan untuk orang yang sehat dan memiliki kondisi medis tertentu.Sebelum memulai olahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan, ya.

Namun, agar lebih aman, orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung atau kelebihan asam laktat,disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter guna memastikan jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik. Dengan demikian, manfaat olahraga pun dapat diperoleh secara maksimal.

Senam irama merupakan jenis senam yang memiliki berbagai gerakan dan harus dilakukan seirama dengan musik yang mengiringinya. Umumnya senam irama memiliki gerakan berjalan, berlari, melompat, mengayun, atau berputar. 

 

Senam irama juga disebut dengan senam ritmik, yang dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Contoh alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi.

 

Tak hanya dilakukan oleh anak-anak saja, banyak pula orang dewasa hingga lansia yang mengikuti kegiatan senam irama yang umumnya diadakan di sekitar lingkungan rumah. Hal ini terjadi karena senam irama memiliki beragam manfaat bagi tubuh. Agar anak anda semakin rajin dan semangat saat latihan senam irama, mari beritahu manfaat senam irama untuk anak agar ia semakin bersemangat untuk berolahraga.

 

1.Meningkatkan kondisi fisik dan fleksibilitas

Jika anak pernah mengikuti gerakan-gerakan yang dilakukan dalam rutinitas senam irama, pasti ia mengerti sekali tentang manfaat yang satu ini. Senam irama membutuhkan gerakan yang sulit, yang menguji elastisitas anak. Selain itu, senam irama dapat mencegah menurunnya fleksibilitas selama bertahun-tahun. Stabilitas yang dituntut dari senam irama ini membuat otot anak menjadi lebih kuat. Ini juga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, nafsu makan, dan pola tidur yang berkualitas.

 

2.Meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan ketepatan gerakan

Salah satu aspek terbaik dari senam irama adalah melibatkan seluruh tubuh. Dengan setiap gerakan, pikiran anak berkoordinasi dengan tubuh. Koordinasi, keseimbangan, dan ketepatan gerakan yang ia pelajari juga dapat digunakan untuk kegiatan olahraga lainnya. Akibatnya, anak dapat berharap untuk meningkatkan keterampilannya jika memutuskan untuk mencoba olahraga lain sebagai hobi.

 

Sederhananya, senam irama dapat membantu anak mengasah keterampilannya, sehingga ia akan lebih efektif dalam aktivitas dan olahraga lain yang disukai.

 

3.Melatih konsentrasi

Manfaat senam irama ternyata tak hanya dari segi fisik saja. Senam irama juga menuntut anak untuk mengikuti gerakan yang ditunjukkan oleh instruktur senam di hadapannya.

 

Anak tentu tidak dapat begitu saja mengabaikan apa yang sang instruktur lakukan. Akibatnya, memori dan perhatian anak juga bekerja. Yups tak diragukan lagi, senam irama adalah latihan yang membuat seluruh tubuh bekerja.

 

4.Meningkatkan kepercayaan diri

Selain bermanfaat untuk fisik dan kognitif, percaya atau tidak, senam irama juga memiliki manfaat dalam hal harga diri anak. Satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa terlepas dari usia dan kemampuan anak, keterampilan yang dibutuhkan dalam olahraga ini cukup mudah dikuasai. Sehingga, akan mudah bagi anak untuk merasa baik dan bangga dengan diri sendiri. 

 

Ketika menguasai senam irama, anak juga pasti akan merasa senang dan percaya diri. Ini adalah awal yang sangat baik untuknya. Setelah anak mendapatkan kepercayaan diri yang dibutuhkan, ia dapat lebih meningkatkan keterampilan baru lainnya dengan belajar lebih lanjut.

 

5.Meningkatkan interaksi sosial dan dinamika kelompok

Melakukan senam irama adalah cara yang bagus untuk mengembangkan keterampilan sosial anak. Karena tentu saja olahraga ini melibatkan interaksi sosial dengan banyak orang lain, yang dalam kasus ini adalah teman-teman sekolah anak atau guru. Interaksi sehari-hari ini akan membantu anak untuk membuka diri terhadap lingkungan dan orang lain, sehingga ia akan lebih mudah untuk berkomunikasi dan membentuk ikatan khusus seperti persahabatan.

 

6.Meningkatkan keterampilan musikalitas

Manfaat lain yang tak kalah penting adalah senam irama dapat meningkatkan keterampilan musikalitas anak. Karena senam ini selalu dilakukan dengan musik, anak akan dihadapkan pada gaya musik yang berbeda. Sehingga membantunya mengembangkan apresiasi musik lebih jauh lagi. Selain itu, senam irama juga bisa meningkatkan kemampuan anak dalam mengekspresikan diri melalui musik. Ini bisa menjadi saluran yang luar biasa bagi anak untuk membiarkannya tenggelam dalam kesenangan musik dan gerakannya.

 

Baca Juga: Mengenal Latihan Koordinasi untuk Anak Usia Prasekolah

 

Itulah beberapa manfaat sehat dan menyenangkan yang bisa anak dapatkan dari olahraga senam irama.Yah, olahraga senam irama bisa menjadi kegiatan rutin untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan konsentrasi. Yuk, buat jadwal untuk anak olahraga.